주부를 위한 갱년기 맞춤 건강 루틴
식단 관리로 시작하는 갱년기 건강갱년기 여성은 여성호르몬의 급격한 감소로 인해 골다공증, 고지혈증, 비만 등 다양한 건강 문제에 노출되기 쉽습니다. 따라서 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 우선, 칼슘과 비타민 D 섭취는 필수입니다. 뼈 건강을 지키기 위해 우유, 치즈, 멸치, 두부 같은 식품을 꾸준히 섭취하고, 햇볕을 쬐며 비타민 D 생성도 유도해야 합니다.이소플라본이 풍부한 콩 제품도 도움이 됩니다. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 안면홍조, 발한 등의 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다. 검은콩, 두유, 청국장 등을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.또한 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 소화기 건강을 돕고 포만감을 제공하여 체중 조절에도 기여합니다. 반면에 고지방, 고당류,..
2025. 6. 13.
